San Jose RnR 个人流水帐，PR了进步了！

债多了不愁，report放一边，写偶自个儿的report吧，比较boring啊，打招呼先！

完成目标了！ 最后时间 1:57:13

（很boring的流水帐，欢迎直接跳到最后看summary吧）
Gear check的碰头很不成功，最后匆忙到起点，往200 pacer身边挤的时候，看到其他
200 runners到了，赶紧又挤出去和她们汇合。转头就看到了terry。:)
(注：yo，身后贴200的不是pacer，应该是普通runner，贴的是他们的目标时间)
开跑之后，就开始往pacer身边靠近。
这个RnR，人实在太多了。摩肩接踵啊，前一半基本上都不能摆臂，脚下一不小心，就
要跟别人碰上。就这么不断的sorry，excuse me，终于挤到离pacer5米以内的后方了。
feline跑在pacer左边，sylvia跑在我右边。

第一迈，整整9:09。感觉pacer很有经验，会pace的很好，就放心的跟着。
feline同学看pacer半天也跟不上她，就毅然决然的一骥绝尘而去了。我看到terry和
sylvia还在，就安心的跟在pacer后面跑。
pacer下面的几个迈比预定快一点，他说，他会留40秒左右的buffer给大家。
第三迈的时候，sylvia和terry都不见了。好像没看到跑前面，有点担心他们的伤，是
不是发了。
中间实在是波澜不惊。终于挤过了一个步频很慢的大个子（跟在他后面好像跟着一堵墙
，很压抑），跑到pacer旁边，尽量保持不被别人挤掉。就这么一直跟着，喝水掉了之
后再进行一轮穿梭，挤过去。
中间跟pacer聊天，他说，他不会加速。如果想跑快点的，趁着有体力，快跑。我想，
你害我啊，以前就是这样shi的很难看的。我就橡皮糖一样粘着你跑！
跟着pacer跑，就是smooth啊。split如下：
Pace 5 Km 10 Km 10 Mi ChipTime
8:57 28:04 55:57 1:30:46 01:57:13
一直到10迈。想着就剩5K，应该能坚持下来。终于加速脱离了这个pace group。
因为右腿在7迈多已经开始疼，也不太敢push狠了。保持comfortably hard的速度到最
后。
快到终点的时候，开始东张西望找LD和娃，没看到，看到了Hongxia家LD和娃。挥挥手
，跑过最后一个转弯，就开始发力冲刺。
长大脚的小脚老太的姿势冲过终点。自己看看，估计在1:58以内。完成目标了！

总结：
1. 训练：多跑是王道。
对于像我这样刚开始的，成绩提高空间大的。多跑一点就很明显的有提高。上次半马
Avg HR 180。这次170出头（头一迈出错），并且要轻松很多。

2. race：mental battle。
牛人说，长跑是physical的battle，更是mental的。然！
我这一路就是在battle到底跟pacer还是其他中度过的。
一开始，就battle要不要去跟feline一起跑。被否，担心自己跟不上。
接着，担心这么跑，肾上腺不能发挥作用，会不会后面还是shi，没发挥肾上腺岂不是
很亏？被否，stick计划吧。
再接着，一方面觉得很轻松，一方面又担心右腿一旦发作，影响更大。还是决定保守行
事。
最后是，脑子里激烈斗争了一路，行动上毫无波澜的按计划跟到10迈，自己跑最后5K。

3. 成绩
人家是10迈的tempo+5K的race
我感觉上，是10迈的long run+5K的tempo。
我的5K和半马，大多是前面跑的有点push，后面shi的很惨。这次感觉很好，前面很轻
松，后面comfortably hard。
版上的话很鼓舞，最后想到白老大的最后1200m sprint，我也就200m sprint，就越跑
越快了。最后一段pace都是under 7，最快到了5分多。（就是姿势真tmd难看啊，super
shuffler。呵呵）
心虚的问，我是不是可以宣称：以sub 7的pace完成比赛:p

4. 感觉
休息是必要的，最后差不多10天都没怎么跑，腿的问题就比两周前轻了。发作时间也从
一过两迈就不行到第7迈。这两周打算就yoga和慢跑，彻底恢复再说。
这段时间的训练，还是看到进步的。跟同事第一次pace 9艰难跑4迈（有些hilly）到现
在自己一个人也可以不用怎么push就下来，信心上，增加不少。
跑完总是难免会想，如果.....
如果我跟着feline跑，会不会提高半分钟？
如果过了10K就自己跑，会不会更快？
如果再push一点，会不会....
定下心来，我觉得还是应该按计划，前10迈跟pacer，后5Ktempo。右腿这个大隐患，只
是打搅没有爆发。如果如果了，没准又一次shi了。再说，这不给下一次接着PR留信心
嘛:p