2010 2011 2012 2013 2014
HM：-2h 1h55m 1h50m 1h45m FM
5K: 23m 22m20 21m50
10K: 52m 50m 48m
Thursday, October 29, 2009
Race Report
Nike Women Half Marathon Race Report
分几个部分写吧：
赛前
赛况
赛后
赛前
中午吃完小肥羊，到SF住下，晚上的inspiration dinner的时候，主持人说，很多人赛后都会lie about their result。他们最后脱口而出的结果是在理想状况下的期望，比如，potty break等等。当时觉得好笑，现在觉得自己也差不多这个状况吧。总想夸大一些negative effect，然后可以justify自己的成绩其实应该比这个好。呵呵
赛况：
offcial成绩2h9m35s
预测精准。
简单说，一个女生超过90%的race里，果然很适合用a few good man形容。比赛看大家的T恤最消遣。比如有个人后面是：
X register for nike marathon
run 26.2 miles
bring the Tiffany necklace to my wife
一路风景很好，不过因为自己比较熟悉，所以没有能特别的enjoy。
Nike Women's Marathon很适合新手，因为TNT的support很强大，无论你是多慢的pace，都会有人一直陪你，一直给你加油。我的mentor自己是6小时出头完成的，他在后半程不断在fb上update信息，很有趣。
NWM的成绩也很有趣，women最好是2h58m，men是3h15m之类的。呵呵
可见这个比赛有多么重在参与（elite是跟大家一起出发，没有单独的阵营的），Run like a girl~
早上5点多点就起来，5点40到TNT我们group入住的hotel集合。打听人家的pace。找到打算跑半马9分的几个人。我想，9分可能有点快。不过试试吧。6点多到达广场。大约因为人多，居然不冷。时间晃啊晃的就过去了。
7点发枪。我们站在9:00-9:59的pace group里毫无感觉。等我们随着人流晃到起点时，已经过去8分多钟了。
Mile 1：基本是在散步。人多的完全跑不起来。在城里，garmin信号乱跳。完全没意义。
Mile 2：跟mile 1没什么区别。心里在计算，要不要把失去的时间补回来？怎么补？
Mile 3：情况稍有好转。没有本质区别。
Mile 4：按奈不住，决定跟一起跑的人说拜拜，自己跑吧。经过mile marker的时候，前4迈的pace低于10，心里真是一声叹息啊。经验不足，这个头可开的实在不咋地。
Mile 5-6：可以在人流里穿插前进。实话说，当时我真的有些郁闷生气，为什么那么多walk的人都要站到<10分的pace里呢？上坡不谈，可是连下坡的时候因为人太多太慢，居然不得不停下来走的时候，实在是很郁闷。途中，听到我们group的captain给我加油，很振奋！
Mile 7：上坡，不停的上坡。因为跑过，知道自己一定能跑下来。路边无数的TNT的加油者。还有很多标语专门写给women runner。很sweet。一边跑，一边读，一边笑。跑的时候，觉得速度不如上次快。但想着下面几个坡，也没太push自己。
Mile 8：很爽的下坡，就是需要在人群里钻来钻去。当时有wheelchair的参赛者，很感动看他们那样努力的爬上大坡。下坡的时候对他们真的很rewarding啊。呵呵
Mile 9：到居民区，很多人站在自家阳台上给我们加油。有小朋友，有老人。还有一个爸爸带着三个孩子跟跑步的妈妈会合。温馨死了。心想，LD和娃在哪里？能不能赶上shuttle到终点跟我会合？
Mile 10：开始到海边。棒极了的view。没有利用这里加加速，遗憾。
Mile 11：确切知道2h5m不可能。有些失落。另外，第一次感到腿上肌肉有反应。脚板底有些疼。这是平时long run从没有过的。
Mile 12：最难熬的一个迈，在GG park里。估计一部分是因为情绪被影响，一部分是知道这是一段上坡，还有一部分是自己太纵容自己。反正这迈有点慢的不像话。
Mile 13：稍稍push了一点点。
last 0.1：唉，你说这个组委会终点没事绕那么多弯干嘛啊？因为我的garmin早到了13.1mile，中间我企图校验，每个mile marker对应的garmin差异都不同。当我看到finish line样子的地方就开始冲刺，冲到跟前，发现一个弯，然后又是一个弯。最后也没心情冲到底了。汗一个。
跑完就没事人了，开始后悔，觉得自己应该更努力一点才对。
电话跟LD联系，他们因为shuttle晚点，刚到11迈那里。然后AT&T信号问题，失去联系半个多小时。最后终于互相找到，坐shuttle回旅店。race 结束。
赛后：
自我总结：以我现在的训练水平，2小时以内还是很困难的，除非很平外带下坡的course。但是9:10的pace应该可以，考虑到hills，2h5m应该是可以达到的。这次的race一是经验不足，应该在mile 2就开始自己跑才对。二是对自己太纵容，把个race跑的像long run。弄得自己很期待下次race，看看能够提高不能:p
赛前训练准备：我蛮幸运的，60-70 miles per month的低mileage，所以没有任何伤痛。饮食上除了多加餐，也没太注意。因为不流汗，也没有chaffing等各种问题。
自己回想，应该多加tempo run。我因为没有足够长度的tempo run，一直对自己的状况没有把握，起跑后提速不够及时，该push的时候不敢。
比赛的一些心得：
1.以后我也一定lie on my pace。一定挤到8分的pace人群里！
2.开始不能启动太晚。时间追不回来不说，心情也会受到影响。
3.这次我是自己背得水。不过因为我不流汗，比赛当天也比较湿润，所以两小瓶水也只喝了一半。对于我们这种比较慢的人，估计自带水与否没什么区别。
4.上坡的时候，如果知道下面接一个下坡，不用那么保守。应该push harder
5.我这种mentally脆弱的人，最好找个pace合适的跑伴。这次我的感觉就是应该还有空间，就是没法激发。
6.人心都是贪婪的。我5月底决定开始锻炼的时候，觉得能跑下来就很满足了，2个半小时就非常高兴了。随着训练的情况，看到自己也在慢慢恢复，觉得2小时30应该没问题了，2小时10分也不是不可能的了。尤其在跑过5K race后，真是做过一下下2个小时的美梦。但是因为tempo太少，实在对自己没什么信心。我觉得tempo run对于估计自己比赛的pace很重要。
7.我跑坡虽然还是慢，但是算是我所有训练里最认真的一项。我觉得对于长缓坡或者短坡，基本就当平地一样直接跑过去就好。对于爬升比较厉害的坡，爬的时候，一是小步高频，二是手臂往下，三是眼睛不要看坡顶，看前方20-30ft就好，四是一定一定注意腰杆挺直了跑。下坡的时候，因为form会有变化，我习惯重心低一点，尽量轻跑，减少着地时间。so far，我在平时也好，比赛也好，膝盖都没有因为上下坡遭遇任何问题。
8.想到再补充。:)
分几个部分写吧：
赛前
赛况
赛后
赛前
中午吃完小肥羊，到SF住下，晚上的inspiration dinner的时候，主持人说，很多人赛后都会lie about their result。他们最后脱口而出的结果是在理想状况下的期望，比如，potty break等等。当时觉得好笑，现在觉得自己也差不多这个状况吧。总想夸大一些negative effect，然后可以justify自己的成绩其实应该比这个好。呵呵
赛况：
offcial成绩2h9m35s
预测精准。
简单说，一个女生超过90%的race里，果然很适合用a few good man形容。比赛看大家的T恤最消遣。比如有个人后面是：
X register for nike marathon
run 26.2 miles
bring the Tiffany necklace to my wife
一路风景很好，不过因为自己比较熟悉，所以没有能特别的enjoy。
Nike Women's Marathon很适合新手，因为TNT的support很强大，无论你是多慢的pace，都会有人一直陪你，一直给你加油。我的mentor自己是6小时出头完成的，他在后半程不断在fb上update信息，很有趣。
NWM的成绩也很有趣，women最好是2h58m，men是3h15m之类的。呵呵
可见这个比赛有多么重在参与（elite是跟大家一起出发，没有单独的阵营的），Run like a girl~
早上5点多点就起来，5点40到TNT我们group入住的hotel集合。打听人家的pace。找到打算跑半马9分的几个人。我想，9分可能有点快。不过试试吧。6点多到达广场。大约因为人多，居然不冷。时间晃啊晃的就过去了。
7点发枪。我们站在9:00-9:59的pace group里毫无感觉。等我们随着人流晃到起点时，已经过去8分多钟了。
Mile 1：基本是在散步。人多的完全跑不起来。在城里，garmin信号乱跳。完全没意义。
Mile 2：跟mile 1没什么区别。心里在计算，要不要把失去的时间补回来？怎么补？
Mile 3：情况稍有好转。没有本质区别。
Mile 4：按奈不住，决定跟一起跑的人说拜拜，自己跑吧。经过mile marker的时候，前4迈的pace低于10，心里真是一声叹息啊。经验不足，这个头可开的实在不咋地。
Mile 5-6：可以在人流里穿插前进。实话说，当时我真的有些郁闷生气，为什么那么多walk的人都要站到<10分的pace里呢？上坡不谈，可是连下坡的时候因为人太多太慢，居然不得不停下来走的时候，实在是很郁闷。途中，听到我们group的captain给我加油，很振奋！
Mile 7：上坡，不停的上坡。因为跑过，知道自己一定能跑下来。路边无数的TNT的加油者。还有很多标语专门写给women runner。很sweet。一边跑，一边读，一边笑。跑的时候，觉得速度不如上次快。但想着下面几个坡，也没太push自己。
Mile 8：很爽的下坡，就是需要在人群里钻来钻去。当时有wheelchair的参赛者，很感动看他们那样努力的爬上大坡。下坡的时候对他们真的很rewarding啊。呵呵
Mile 9：到居民区，很多人站在自家阳台上给我们加油。有小朋友，有老人。还有一个爸爸带着三个孩子跟跑步的妈妈会合。温馨死了。心想，LD和娃在哪里？能不能赶上shuttle到终点跟我会合？
Mile 10：开始到海边。棒极了的view。没有利用这里加加速，遗憾。
Mile 11：确切知道2h5m不可能。有些失落。另外，第一次感到腿上肌肉有反应。脚板底有些疼。这是平时long run从没有过的。
Mile 12：最难熬的一个迈，在GG park里。估计一部分是因为情绪被影响，一部分是知道这是一段上坡，还有一部分是自己太纵容自己。反正这迈有点慢的不像话。
Mile 13：稍稍push了一点点。
last 0.1：唉，你说这个组委会终点没事绕那么多弯干嘛啊？因为我的garmin早到了13.1mile，中间我企图校验，每个mile marker对应的garmin差异都不同。当我看到finish line样子的地方就开始冲刺，冲到跟前，发现一个弯，然后又是一个弯。最后也没心情冲到底了。汗一个。
跑完就没事人了，开始后悔，觉得自己应该更努力一点才对。
电话跟LD联系，他们因为shuttle晚点，刚到11迈那里。然后AT&T信号问题，失去联系半个多小时。最后终于互相找到，坐shuttle回旅店。race 结束。
赛后：
自我总结：以我现在的训练水平，2小时以内还是很困难的，除非很平外带下坡的course。但是9:10的pace应该可以，考虑到hills，2h5m应该是可以达到的。这次的race一是经验不足，应该在mile 2就开始自己跑才对。二是对自己太纵容，把个race跑的像long run。弄得自己很期待下次race，看看能够提高不能:p
赛前训练准备：我蛮幸运的，60-70 miles per month的低mileage，所以没有任何伤痛。饮食上除了多加餐，也没太注意。因为不流汗，也没有chaffing等各种问题。
自己回想，应该多加tempo run。我因为没有足够长度的tempo run，一直对自己的状况没有把握，起跑后提速不够及时，该push的时候不敢。
比赛的一些心得：
1.以后我也一定lie on my pace。一定挤到8分的pace人群里！
2.开始不能启动太晚。时间追不回来不说，心情也会受到影响。
3.这次我是自己背得水。不过因为我不流汗，比赛当天也比较湿润，所以两小瓶水也只喝了一半。对于我们这种比较慢的人，估计自带水与否没什么区别。
4.上坡的时候，如果知道下面接一个下坡，不用那么保守。应该push harder
5.我这种mentally脆弱的人，最好找个pace合适的跑伴。这次我的感觉就是应该还有空间，就是没法激发。
6.人心都是贪婪的。我5月底决定开始锻炼的时候，觉得能跑下来就很满足了，2个半小时就非常高兴了。随着训练的情况，看到自己也在慢慢恢复，觉得2小时30应该没问题了，2小时10分也不是不可能的了。尤其在跑过5K race后，真是做过一下下2个小时的美梦。但是因为tempo太少，实在对自己没什么信心。我觉得tempo run对于估计自己比赛的pace很重要。
7.我跑坡虽然还是慢，但是算是我所有训练里最认真的一项。我觉得对于长缓坡或者短坡，基本就当平地一样直接跑过去就好。对于爬升比较厉害的坡，爬的时候，一是小步高频，二是手臂往下，三是眼睛不要看坡顶，看前方20-30ft就好，四是一定一定注意腰杆挺直了跑。下坡的时候，因为form会有变化，我习惯重心低一点，尽量轻跑，减少着地时间。so far，我在平时也好，比赛也好，膝盖都没有因为上下坡遭遇任何问题。
8.想到再补充。:)
Thursday, October 15, 2009
18-20 weeks
4-Oct | 5 m | 5 m | 5 m | | 15 m |
Th: 3.75 tempo, 33 min
F: 6 mile Hill, stanford dish. with good pace for 5 miles, feel uneasiness on the right knee, walked the left.
Sa: 2.25 mile interval on track. need to work hard on interval/repeat !!
total: 15miles
11-Oct | 4 m | 6 m | 5 m | | 15 m |
W: Hill repeats, 3.1 miles.
Th: 5 miles easy
Total: 10 miles
18-Oct | 3 m | 3 m | 3 m | | Race |
W: 3 mile easy, with incline 2. 6-6.3-6.5-7
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